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Morning Gratitude Practice

Updated: Dec 1, 2023

by Barbara Sutton, Director of Bridge Builders for a Thriving Mission

photo of gratitude journal and leaves

Try this brief guided reflection (in English and Spanish) to warm up to the day with a thankful heart.

Guided Meditation

Imagine you are waking up this morning. Give yourself a nice stretch. Gently close your eyes making sure your eyelids are only slightly touching each other.

Now think about the first person in your life who you know cares about you or is making the world a better place. Recall this person’s face. Think about one way this person has touched your life and then send this person your silent gratitude for being in your life.

Now think about the second person. Go back to your first memory of this person. Then send your silent gratitude.

Third person, look into the eyes of this person and notice the colors of their eyes. Send them silent gratitude.

Fourth person, imagine this person is very happy with you right now. Send them silent gratitude.

Go back inside and look at yourself when you were eight years old. Recall your hairstyle at that time. Then send a warm hello to your eight-year-old self.

Think about someone far away that you loved. Give that person a virtual hug. And then send a silent gratitude to that person.

When you are ready, open your eyes. Give yourself a nice stretch again and hope you have a wonderful day.

Práctica de gratitud matutina

Imagínese a usted mismo despertando esta mañana. Estire su cuerpo. Cierre suavemente los ojos asegurándose de que sus párpados se toquen ligeramente entre sí.

Ahora piensa en una persona en su vida que usted sabe que se preocupa por usted o que está haciendo del mundo un lugar mejor. Recuerde el rostro de esta persona. Piensa en una forma en que esta persona ha tocado su vida y luego envíe a esta persona su gratitud en silencio por su presencia en su vida.

Ahora piensa en una segunda persona. Recuerde su primer recuerdo con esta persona. En silencio envíe su gratitud a esta persona.

Tercera persona, mire hacia los ojos de esta persona y observe el color de sus ojos. En silencio envíe su gratitud a esta persona.

Cuarta persona, imagine que esta persona se encuentre muy feliz con usted en este momento. En silencio envíe su gratitud a esta persona.

Ahora vuelva hacia adentro y mírese a usted mismo con ocho años de edad, su niñez. Recuerde su peinado en esa etapa de su vida. En silencio y con cariño saluda a usted mismo con ocho años de edad.

Piense en alguien lejano a quién usted ama. Dele a esta persona un abrazo virtual. Y luego en silencio envíe su gratitud a esta persona.

Cuando esté listo, abra los ojos. Vuelva a estirar su cuerpo y espero que tenga un día maravilloso.

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